7分钟运动

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7分钟运动怎么开启锻炼

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7分钟运动十二组动作推荐

1、 开合跳

分两个动作完成，第一个动作是身体呈大字型跳起落下，第二个是身体呈大字形同时双臂向上完成击掌，两个动作一气呵成，连续做三十秒，可以有效地锻炼腿部肌肉。

2、 背靠墙下蹲

这一动作就类似于你坐在板凳上，只不过你的大腿充当了板凳的作用，大腿和小腿弯曲形成直角，上半身紧贴墙壁，坚持三十秒，提醒一下大家，这个动作对大腿肌肉的要求很高，同样的，这个动作的训练可以有效地训练大腿肌肉。

3、 俯卧撑

俯卧撑需要注意身体始终是一个直线，尤其是腰不能贴上瑜伽垫。

4、 仰卧起坐

仰卧起坐可以有效地锻炼核心肌群，尤其是腹部肌肉，想要练马甲线的朋友也可以多多尝试这个动作。

5、 背椅仰卧撑

这个动作需要一个椅子，椅子放在背后，两手向后撑着椅子，双腿和双臂开始时是平直状态，进行动作的时候，两肘和两膝盖同时弯曲，这个动作进行性三十秒左右。

6、 平板支撑

平板支撑锻炼的是大腿、腹部和胳膊等多处的肌肉，是针对核心肌群的训练，这项动作堪称全能，建议如果想要快速提高自己的各个肌肉群的力量，可以尝试这个办法，毕竟它也算是健身界的扛把子。

7、 原地抬腿跑

这个动作其实就是原地高抬腿，是很普遍的动作，但是它对大腿肌肉的锻炼十分地有效。

8、 弓箭步

有效的练习腰部力量。

9、 俯卧侧转

俯卧在瑜伽垫上，向右侧进行身体的翻转。对胳膊和腿部的肌肉要求很大。

10、侧平板支撑

只用一只胳膊支撑的平板支撑，而且身体也要向一侧翻转。

11、单腿上椅站立

简单的来说就和上台阶的动作一致，不过在此过程中保持身体笔直，除了腿部有攀爬的姿势。椅子最好高一点，这样训练效果更好一点。

12、蹲起

蹲下，站立，这个动作主要练习腿部肌肉和腰部肌肉。

结语：这十二个动作各有所侧重，如果你想要更集中地训练某部分肌肉可以自己选择一部分来加重训练，七分钟之内完成所有的动作训练是一个强度很大的健身过程，但更因此健身效果才更加明显，如果你有更多的时间和精力用在健身上，那么就可以每天进行二到三次这样的高强度练法，你一定会有不一样的收获。

7分钟运动功能介绍

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7分钟运动更新日志

v9.19.11版本

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